Estreñimiento
Contenido:
1. Definición
El estreñimiento se define como una evacuación intestinal infrecuente o difícil, caracterizada por la emisión de heces secas y duras. Sin embargo, esta definición es un poco subjetiva por lo que se debe tener en cuenta otros criterios como
Se defeca menos de tres veces por semana, a pesar de que su alimentación contenga cantidades adecuadas de residuo.
Pasan más de tres días sin expulsión de las heces.
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2. Causas del estreñimiento
Puede ser síntoma de un trastorno grave.
Dieta baja en fibra.
Bajo consumo de líquidos.
Excesivo consumo de laxantes.
Falta de hábito regular de defecación.
Falta de ejercicio.
Falta de tonicidad intestinal.
Situaciones especiales como el estrés, embarazo, hipotiroidismo, hemorroides.
Para evitar el estreñimiento se debe aumentar el consumo de
fibra en la dieta, evitar el sedentarismo, aumentar el consumo de líquido y tratar el agente causal.
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3. Características que debe tener la dieta para evitar el estreñimiento
Consumir suficiente líquido en el día de 1,5-2 litros.
Aumentar el consumo de fibra, especialmente de fibra insoluble (harina de trigo entero, salvado de trigo, verduras, granos enteros, trigo, frutas con semillas como las fresas).
Disminuir el consumo de tubérculos, frutas constipantes, arroz y, cereales pulidos (arroz, harinas, pan).
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