Ejercicio y salud
Contenido:
1. Los objetivos del ejercicio
Los objetivos del ejercicio son mejorar el consumo de oxígeno y los procesos metabólicos, conseguir fuerza y entrenamiento, disminuir la grasa corporal, y mejorar el movimiento de las articulaciones y los músculos. Esto nos proveerá una mejor salud en general, por lo que todos deberíamos de tratar de incorporar una rutina de ejercicio a nuestra vida diaria.
Consulte con su médico sobre la posibilidad de iniciar una rutina de ejercicios. Nadie es lo bastante joven o lo bastante viejo como para no hacer ejercicio. Muchos adultos mayores, inclusive en edades avanzadas, realizan ejercicios como caminar dando vueltas a los corredores de sus casas. Para ellos, esto es suficiente para mantenerse activos.
El ejercicio extenuante, sin embargo, tiene sus riesgos, por lo que para esto debe consultar con su médico.
Muchas personas intentan hacer programas de ejercicios intensos, pero la mayoría de éstas lo abandonan al cabo de un año, por lo que la clave es realizar poco a poco ejercicios que nos sean gratos e interesantes.
La
Asociación Americana del Corazón recomienda que las personas hagan ejercicio al menos 30 minutos tres o cuatro veces por semana, y 10-24 minutos más de 5 veces por semana, y se consigue estar más cerca del nivél óptimo con cada sesión.
Las personas de más de 45 años que no se han realizado un chequeo en dos años o más, las personas con problemas médicos graves o crónicos, o que presentan un riesgo de enfermedad cardiaca, y las personas que están tomando medicación, deben consultar a un médico antes de comenzar un programa serio de ejercicio.
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2. Beneficios del ejercicio
Preveniene enfermedades cardiovasculares, diabetes e hipertensión arterial.
Disminuye los niveles de colesterol sanguíneo.
Controla los niveles de azúcar en la sangre.
Reduce el peso.
Libera el estrés.
Mejora la circulación en el organismo.
Aumenta la condición física.
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3. Consejos de la Asociación Americana del Corazón con respecto al ejercicio:
La falta de actividad física, y también el fumar, la presión arterial alta y el colesterol en sangre alto, son factores de riesgo para un ataque al corazón. Evitando y controlando estos factores de riesgo, usted puede reducir sustancialmente sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón.
Las personas de edad media o de edad avanzada que no hacen actividad física y que también tienen alto riesgo de enfermedades del corazón (o que ya padecen alguna condición) deberían asesorarse con un médico antes de comenzar un régimen de actividad física. La mayoría de la gente sana puede participar en actividad física de intensidad moderada (por ejemplo, caminar, hacer jardinería, etc.) sin necesidad de consultar a un médico previamente.
Los adultos pueden hacer al menos treinta minutos de actividad física en la mayoría o todos los días de la semana. Incluso hacer actividad física ligera es mejor que no hacer nada.
Los beneficios potenciales de la actividad física superan los riesgos, aunque el riesgo de muerte por ataque al corazón sube ligeramente durante actividad física vigorosa. Consulte a su médico antes de comenzar si lleva una vida sedentaria, tiene sobrepeso, es un adulto mayor o de la tercera edad, o si padece alguna condición médica.
Para obtener beneficios de salud, no es necesario hacer actividad física vigorosa. Se puede reducir el nivel de riesgo por medio de actividad física moderada. Si usted quiere alcanzar un alto nivel de acondicionamiento cardiovascular, es necesario proceder gradualmente, hasta llegar a hacer actividad física la mayoría de los días de la semana por 30-60 minutos, al 50-80 por ciento de su capacidad máxima.
Según diversas investigaciones, mantenerse en buena condición física disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, incluso en personas con otros trastornos de salud, como la presión arterial alta y colesterol en sangre alto. Sin embargo, para minimizar el riesgo, es mejor mantenerse en una buena condición y también evitar otros factores de riesgo modificables, como el fumar, presión arterial alta, colesterol en sangre alto, y sobrepeso.
Según algunas investigaciones, la actividad física beneficia a las mujeres tanto, o más que a los hombres. En las mujeres que se mantienen en buena forma, las tasas de muerte por enfermedades del corazón son menores que en los hombres.
Las mujeres sedentarias tienen el doble de riesgo de morir por enfermedades del corazón que las mujeres que hacen actividad física regularmente. Igualmente, las mujeres que fuman tienen el doble de riesgo que las mujeres no fumadoras.
Casi nunca es demasiado tarde para la actividad física. De hecho, entre más años tiene, cuanto más importante es la actividad física. Sin embargo, debería tomar algunas precauciones.
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4. Consejos para realizar ejercicio en tu vida diaria
Bájese una o dos paradas antes en su autobús; camine el resto del camino.
Estacione su auto un poco más lejos de la tienda o centro comercial. Puede que no parezca mucho, pero a lo largo de semanas y meses, esos minutos de ejercicio suman.
Utilice las escaleras en lugar de ascensores y escaleras mecánicas siempre que sea posible.
Considere la posibilidad de comprar una pieza de equipo cardiovascular para su hogar (por ejemplo, cinta, bicicleta, máquina elíptica). Si realmente los utiliza serán de gran a ayuda en su control de peso.
Cuando está muy ocupado, trate de combinar su ejercicio cardiovascular con algo que quiere o debe hacer. Por ejemplo, realice ejercicio mientras ve su programa de televisión favorito, lee el periódico o realiza llamadas telefónicas.
Que sea divertido! Pruebe un nuevo deporte como el tenis o patinar. Entre más le guste el ejercicio, más probabilidades hay de apegarse a él.
Hágalo social. Camine con un amigo, su cónyuge, o su familia en la mañana o por la noche.
Mantenga un registro de ejercicio. Esto ayudará a hacer más responsable.
Tome un paseo de 20 minutos de su hora de almuerzo.
Si está dentro de sus posibilidades, contrate a un entrenador personal para una sesión o dos para que le ayude con su peso la formación y la flexibilidad de formación. Entonces tendrá la confianza de que no correrá ningún peligro.
Tenga una hora fija al día para realizar el ejercicio, esto le ayudará a comprometerse.
Establezca metas a corto plazo. Intente participar en carreras recreativas para empezar, esto le puede ayudar a mantenerse motivado.
Prémiese para el logro de objetivos a corto plazo, por ejemplo, con una nueva camisa o pantaloneta, los nuevos ejercicios de artes o un monitor de ritmo cardíaco.
Recuerde
Hacerse una revisión médica antes iniciar su plan de ejercicios.
Utilizar zapatos cómodos.
Hidratarse durante el ejercicio.
No realizar ejercicio en ayunas.
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