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Alimentación Sana


terapia fisica

 

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Alimentarse sanamente es una forma de obtener mejor calidad de vida. Siga las siguientes recomendaciones para que alcance un estilo de vida saludable.


1. Consuma alimentos variados


No existe un alimento que tenga todos los nutrientes que el cuerpo necesita, por esta razón, incluye diariamente en tus comidas alimentos de todos los grupos. La Universidad de Harvard ha creado una nueva pirámide de alimentos en los que incluye el ejercicio y el mantener un peso adecuado como la base de la misma.

El consumo de vegetales es esencial para su dieta

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2. Consuma 3 porciones de frutas y 2 de vegetales diariamente



Escoja frutas y vegetales de los siguientes colores: Rojo, naranja, púrpura, amarillo, verde y blanco le darán una mezcla perfecta de vitaminas y minerales


3. Evite consumir grandes cantidades de azúcar


El EXCESO de azúcar que consumimos se transforma en grasa, la cual se acumula en el cuerpo provocándonos sobrepeso. Por esto es importante que:


  • Disminuya la cantidad de azúcar de mesa, miel de abeja y sirope que consume.
  • Coma pocas cantidades de chocolate, helados, galletas, gaseosas, confites y jaleas

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    4. Modere el consumo de grasas


    Las grasas son necesarias para el organismo, sin embargo, el exceso puede ser dañino. Por tal razón se recomienda:

  • Seleccionar carnes con poca grasa y eliminar la piel del pollo y las orillas grasosas de las carnes.
  • Preparar los alimentos cocidos u horneados.
  • No comer más de 2 tipos de grasa en una sola comida, por ejemplo no comer junto: margarina y mayonesa o margarina y queso crema.


    • 5. Disminuya el consumo de sal (sodio)


    Al cocinar, use poca saly no agregue sal a comidas ya preparadas y servidas, recuerde que los alimentos ya tienen incorporada cierta cantidad de sal como componente natural.


  • Elimine el salero de su mesa.
  • Los siguientes productos contienen grandes cantidades de sodio: Papas tostadas, biscochos, maní salado, salsa de tomate, sopas deshidratadas, encurtidos y consomés. Por lo tanto consúmalos con moderación

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    6. Realice actividad física


    Realice actividad física por lo menos tres veces por semana.

    Antes de iniciar su rutina de ejercicios debe hacerse una revisión médica para saber que su salud es adecuada y no incurrirá en ningún riesgo.

    Ejercitarse le va ayudar a:


  • Prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes e hipertensión arterial.
  • Disminuir los niveles de colesterol sanguíneo.
  • Controlar los niveles de azúcar en la sangre.
  • Reducir de peso.
  • Liberar el estrés.
  • Mejorar la circulación en el organismo.
  • Aumentar la condición física

    • Recuerde siempre utilizar zapatos cómodos, hidratarse durante el ejercicio y preferiblemente no realizar ejercicio en ayunas.


    7. Mantenga un peso adecuado de acuerdo a su estatura


  • Para ello siga los pasos de una buena alimentación.
  • No haga las llamadas “dietas locas”, las cuales pueden ser perjudiciales para su salud, y sólo generan pérdidas y ganancias de peso muy rápidamente.
  • Mejor, busque los consejos de un nutricionista, que le enseñará cómo, qué y cuánto debe comer.

    • Recuerde alimentarse bien le va ayudar a sentirse y verse mejor!.

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